Έχετε παραιτηθεί από το μερίδιο του ύπνου σας και αναρωτιέστε αν θα μπορείτε να αισθάνεστε ξεκούραστοι και πάλι;
Ας κάνουμε κάποιες μαθηματικές πράξεις.
Χάσατε δύο ώρες ύπνου κάθε βράδυ την περασμένη εβδομάδα εξαιτίας μια υπόθεσης που έπρεπε να ολοκληρώσετε την Παρασκευή. Το Σάββατο και την Κυριακή, θα κοιμόσασταν τέσσερις επιπλέον ώρες.
Τη Δευτέρα το πρωί αισθάνεστε τόσο λαμπεροί και ξεκούραστοι, που χρειάζεστε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ, αντί για δύο, όπως συνηθίζετε.
Αλλά δεν πρέπει να εξαπατηθείτε από τη φρεσκάδα και το σθένος σας: Εξακολουθείτε να έχετε ένα βαρύ φορτίο υπνηλίας, ή αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «χρέος ύπνου» -στην προκειμένη περίπτωση κάπου έξι ώρες- σχεδόν τον ύπνο μιας ολόκληρης νύχτας.
Το χρέος του ύπνου είναι η διαφορά μεταξύ του ποσού του ύπνου που θα πρέπει να λάβετε και το ποσό που πραγματικά λαμβάνετε.
"Οι άνθρωποι συσσωρεύουν χρέος ύπνου κρυφά», λέει ο ψυχίατρος William C. Dement, ιδρυτής της κλινικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ.
Οι μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου οδηγεί σε ένα ομιχλώδες εγκέφαλο, επιδεινωμένη όραση, μειωμένη ικανότητα οδήγησης και πρόβλημα μνήμης. Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιοπάθειες.
Μια έρευνα του 2005 από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου στην Αμερική αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί κοιμούνται 6,9 ώρες ανά νύχτα, 6,8 ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και 7,4 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συστήνουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να απαιτούν μόνο έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται δέκα. Αυτό σημαίνει ότι κατά μέσο όρο, χάνουμε μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ, περισσότερο από δύο πλήρεις εβδομάδες για ύπνο κάθε χρόνο.
Tα καλά νέα είναι ότι, όπως όλα τα χρέη, με κάποια εργασία, το χρέος του ύπνου μπορεί να επιστραφεί Μια ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου το βράδυ είναι ο τρόπος για να καλύψετε τη διαφορά.
Ο Lawrence J. Epstein, ιατρικός διευθυντής του Χάρβαρντ συστήνει τα εξής:
Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι, και αφήστε το σώμα σας να σας ξυπνήσει το πρωί (χωρίς ξυπνητήρι).
Μπορεί να νιώσετε κατατονικοί στην αρχή του κύκλου ανάκαμψης. Καθώς οι ημέρες περνούν η ποσότητα του χρόνου ύπνου σταδιακά θα μειώνεται.
Για την ανάκτηση ύπνου, τόσο οι ώρες που κοιμαστε όσο και η ένταση του ύπνου είναι σημαντικές. Ο ύπνος είναι ακόμη υπό μελέτη, αλλά θεωρείται γενικά μια επανορθωτική περίοδος για τον εγκέφαλο. Και όταν κοιμάστε περισσότερες ώρες, θα επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να περνά περισσότερο χρόνο σε αυτή την αναζωογονητική περίοδο.
Οι ερευνητές του ύπνου πιστεύουν ότι τα γονίδια-αν τα ακριβή γονίδια δεν έχουν ακόμα ανακαλυφθεί- καθορίζουν τις ατομικές συνήθειες για τον ύπνο.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι μια "ωραία κοιμωμένη».
Μια μελέτη του 2003 στο περιοδικό Sleep βρήκε ότι όσο πιο πολύ κουραζόμαστε, τόσο λιγότερο κουρασμένοι αισθανόμαστε.
"Όταν διώχνετε μακριά το χρέος του ύπνου, μπορείτε να γίνετε υπεράνθρωπος," λέει ο Dement Στάνφορντ, μιλώντας για τις βελτιωμένες ψυχικές και σωματικές ικανότητες που έρχονται με τη ξεκούραση από τον ύπνο.
Επιτέλους!!! Ένας επιστημονικός λόγος να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σάββατο (ή την Κυριακή).. emoticon wink
E-Dentistry
Ας κάνουμε κάποιες μαθηματικές πράξεις.
Χάσατε δύο ώρες ύπνου κάθε βράδυ την περασμένη εβδομάδα εξαιτίας μια υπόθεσης που έπρεπε να ολοκληρώσετε την Παρασκευή. Το Σάββατο και την Κυριακή, θα κοιμόσασταν τέσσερις επιπλέον ώρες.
Τη Δευτέρα το πρωί αισθάνεστε τόσο λαμπεροί και ξεκούραστοι, που χρειάζεστε μόνο ένα φλιτζάνι καφέ, αντί για δύο, όπως συνηθίζετε.
Αλλά δεν πρέπει να εξαπατηθείτε από τη φρεσκάδα και το σθένος σας: Εξακολουθείτε να έχετε ένα βαρύ φορτίο υπνηλίας, ή αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν «χρέος ύπνου» -στην προκειμένη περίπτωση κάπου έξι ώρες- σχεδόν τον ύπνο μιας ολόκληρης νύχτας.
Το χρέος του ύπνου είναι η διαφορά μεταξύ του ποσού του ύπνου που θα πρέπει να λάβετε και το ποσό που πραγματικά λαμβάνετε.
"Οι άνθρωποι συσσωρεύουν χρέος ύπνου κρυφά», λέει ο ψυχίατρος William C. Dement, ιδρυτής της κλινικής ύπνου του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ.
Οι μελέτες δείχνουν ότι μια τέτοια βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου οδηγεί σε ένα ομιχλώδες εγκέφαλο, επιδεινωμένη όραση, μειωμένη ικανότητα οδήγησης και πρόβλημα μνήμης. Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις περιλαμβάνουν την παχυσαρκία, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιοπάθειες.
Μια έρευνα του 2005 από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου στην Αμερική αναφέρει ότι, κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί κοιμούνται 6,9 ώρες ανά νύχτα, 6,8 ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και 7,4 ώρες τα Σαββατοκύριακα. Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί συστήνουν οκτώ ώρες ύπνου κάθε νύχτα, αν και μερικοί άνθρωποι μπορούν να απαιτούν μόνο έξι ώρες ύπνου, ενώ άλλοι χρειάζονται δέκα. Αυτό σημαίνει ότι κατά μέσο όρο, χάνουμε μία ώρα ύπνου κάθε βράδυ, περισσότερο από δύο πλήρεις εβδομάδες για ύπνο κάθε χρόνο.
Tα καλά νέα είναι ότι, όπως όλα τα χρέη, με κάποια εργασία, το χρέος του ύπνου μπορεί να επιστραφεί Μια ή δύο επιπλέον ώρες ύπνου το βράδυ είναι ο τρόπος για να καλύψετε τη διαφορά.
Ο Lawrence J. Epstein, ιατρικός διευθυντής του Χάρβαρντ συστήνει τα εξής:
Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν είστε κουρασμένοι, και αφήστε το σώμα σας να σας ξυπνήσει το πρωί (χωρίς ξυπνητήρι).
Μπορεί να νιώσετε κατατονικοί στην αρχή του κύκλου ανάκαμψης. Καθώς οι ημέρες περνούν η ποσότητα του χρόνου ύπνου σταδιακά θα μειώνεται.
Για την ανάκτηση ύπνου, τόσο οι ώρες που κοιμαστε όσο και η ένταση του ύπνου είναι σημαντικές. Ο ύπνος είναι ακόμη υπό μελέτη, αλλά θεωρείται γενικά μια επανορθωτική περίοδος για τον εγκέφαλο. Και όταν κοιμάστε περισσότερες ώρες, θα επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να περνά περισσότερο χρόνο σε αυτή την αναζωογονητική περίοδο.
Οι ερευνητές του ύπνου πιστεύουν ότι τα γονίδια-αν τα ακριβή γονίδια δεν έχουν ακόμα ανακαλυφθεί- καθορίζουν τις ατομικές συνήθειες για τον ύπνο.
Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να είναι μια "ωραία κοιμωμένη».
Μια μελέτη του 2003 στο περιοδικό Sleep βρήκε ότι όσο πιο πολύ κουραζόμαστε, τόσο λιγότερο κουρασμένοι αισθανόμαστε.
"Όταν διώχνετε μακριά το χρέος του ύπνου, μπορείτε να γίνετε υπεράνθρωπος," λέει ο Dement Στάνφορντ, μιλώντας για τις βελτιωμένες ψυχικές και σωματικές ικανότητες που έρχονται με τη ξεκούραση από τον ύπνο.
Επιτέλους!!! Ένας επιστημονικός λόγος να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω το Σάββατο (ή την Κυριακή).. emoticon wink
E-Dentistry
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου