5 εύκολες συμβουλές για να περιορίσετε τη ζάχαρη και να έχετε καλύτερη στοματική υγεία

Πόση ζάχαρη καταναλώνετε κάθε μέρα;
Γνωρίζετε;

Σε πολλές χώρες, ο μέσος όρος μπορεί να είναι πάνω από 20 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα! Η ζάχαρη μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στη φθορά των δοντιών. Εδώ στην πρακτική μας, μας ενδιαφέρει να μιλάμε για κάθε θέμα που επηρεάζει τόσο το στόμα όσο και τη γενική υγεία σας.
Δεν αρκεί μόνο να αποφύγετε τα "Γλυκά"

Εδώ είναι 5 εύκολοι τρόποι για να υπολογίζετε καλύτερα την πρόσληψη ζάχαρης:

1. Διαβάστε τις ετικέτες
Υπάρχει προσθήκη ζάχαρης σε τροφές που ποτέ κανείς δεν θα φανταζόταν. Δημητριακά, κέτσαπ, τσιπς, ακόμη και οι σάλτσες μακαρονιών μπορεί να περιέχουν σημαντικές ποσότητες ζάχαρης.
Επίσης, προσέξτε για λέξεις όπως δεξτρόζη, σακχαρόζη, εκχύλισμα βύνης κριθαριού και σιρόπι καλαμποκιού κατά την ανάγνωση του καταλόγου των συστατικών.

2. Προσοχή στις παγίδες
Μπορεί να υποθέσετε ότι τρώτε πιο υγιεινά με ενεργειακές μπάρες, smoothies ή γιαούρτι.
Αυτό δεν μπορεί να μην είναι αλήθεια.
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα θρεπτικά στοιχεία και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη πριν γίνει συνήθεια η κατανάλωση τέτοιων τροφών.

3. Προσέξτε τι πίνετε
Η μισή ποσότητα ζάχαρης από όση συνολικά λαμβάνετε μπορεί να είναι τα πράγματα που πίνετε. Ένας σημαντικός δράστης είναι τα αναψυκτικά, αλλά να είστε προσεκτικοί και με τους χυμούς φρούτων.

4. Βρείτε εύκολα εναλλακτικές λύσεις
Οι προτιμήσεις και ο τρόπος ζωής του καθενός είναι τόσο διαφορετικές, οπότε πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε τη δική σας λύση.

Θέλετε κάτι γλυκό το βράδυ;
Η επιθυμία σας μπορεί να ικανοποιηθεί με ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας (τρώγεται χωρίς ενοχές) και στη συνέχεια να υποσχεθείτε στον εαυτό σας οτι θα βουρτσίσετε τα δόντια σας και δεν θα φάτε τίποτα άλλο πριν τον ύπνο.

Έχετε απογευματινές λιγούρες;
Φάτε ωμά λαχανικά!
Επίσης, να πίνετε περισσότερο νερό.
Μερικές φορές (είτε το πιστεύετε είτε όχι) νομίζετε ότι είστε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, είστε διψασμένοι. Με ένα ποτήρι νερό μπορεί να σας περάσει μια λαχτάρα για φαγητό.

5. Κόψτε τα άμυλα, το πρόχειρο φαγητό και το ψωμί
Τόσο η ζάχαρη όσο και το άμυλο είναι οι υδατάνθρακες. Και τα δύο διασπώνται σε σάκχαρα και μπορούν να προωθήσουν την τερηδόνα.

Ελπίζουμε να βρείτε χρήσιμες αυτές τις ιδέες!

Να θυμάστε ότι με την περικοπή της ζάχαρης, μπορείτε να εξορκίσετε την παχυσαρκία, το διαβήτη και φυσικά, τις τερηδόνες!

Έχετε κάποιες συμβουλές ή απορίες για την ελαχιστοποίηση της ζάχαρης; Θα θέλαμε να τις ακούσουμε.
Σας ευχαριστούμε!
E-Dentistry