21-1 Παγκόσμια Ημέρα Αγκαλιάς

Νομίζω θα συμφωνήσουμε όλοι πως δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από μία αγκαλιά. Κι εννοώ αυτή την αγκαλιά που σε κάνει να αισθάνεσαι ασφαλής, σιγουριά και την αγάπη του άλλου διάχυτη. Μία αγκαλιά που νομίζεις ότι θα σκάσεις! Κι αν σου φαίνεται περίεργο το πόσο ωραία αισθάνεσαι μετά από μία αγκαλιά, πρέπει να ξέρεις πως υπάρχει επιστημονική εξήγηση.

Κατά την διάρκεια της αγκαλιάς, απελευθερώνεται η «ορμόνη της ευτυχίας». Πάμε όμως να δούμε αναλυτικά:

Με τις αγκαλιές ανεβαίνουν τα επίπεδα της οξυτοσίνης και της σεροτονίνης.
Η οξυτοσίνη είναι γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης». Βοηθάει να γιατρέψουμε αρνητικά συναισθήματα όπως η μοναξιά, ο θυμός και το άγχος. Η σεροτονίνη λειτουργεί σαν νευροδιαβιβαστής που φέρνει στην επιφάνεια το αίσθημα της αγάπης και της ευημερίας.

Μία αγκαλιά «προλαμβάνει» ασθένειες
Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Επιπλέον, η πίεση του στέρνου όταν αγκαλιαζόμαστε, βοηθά στην τόνωση του θύμου αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την παραγωγή και τη ρύθμιση των λευκών κυττάρων του αίματος του σώματός μας – τα κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την πρόληψη και την καταπολέμηση των ασθενειών!

Η αγκαλιά μας χαλαρώνει
Μια αγκαλιά μπορεί να χαλαρώσει τους μυς, ανακουφίζοντας την ένταση στο σώμα. Μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τους πόνους και να απομακρύνει την σωματική καταπόνηση. Μία παρατεταμένη αγκαλιά προκαλεί χημικές ουσίες, όπως η κορτιζόλη, και βοηθάει να μειωθούν τα επίπεδα του στρες. Αυτό μας βοηθά να χαλαρώσουμε, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Οι αγκαλιές μπορεί να μας βοηθήσουν να φτάσουμε σε κατάσταση ζεν.
Μια αγκαλιά μπορεί να μας συνδέσει με ένα άλλο πρόσωπο όχι μόνο φυσικά (σαν οντότητες), αλλά και με την καρδιά, τα συναισθήματά, και την αναπνοή.

Η αγκαλιά καλλιεργεί σχέσεις
Αγκαλιάζοντας κάποιον που μας ενδιαφέρει, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να αναπτυχθεί δεσμός μεταξύ των δυο μας. Αυξάνει την αυτοεκτίμηση, δημιουργεί εμπιστοσύνη, και καλλιεργεί την υπομονή και την εκτίμησή.

Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 8-12 αγκαλιές την ημέρα για να καρπωθούν τα οφέλη που έχει να προσφέρει! Πηγαίνετε στους αγαπημένους σας και κάντε τους μια ωραία, μεγάλη αγκαλιά.

Πηγή http://www.misswebbie.gr/ta-ofeli-tis-agkalias/

Αφήστε τα δόντια σας να μιλήσουν.

Τα δόντια δεν θα φροντίσουν τον εαυτό τους. Δεν μπορούν. Επικαλούνται την δέσμευσή σας στο να τα κρατήσετε καθαρά και υγιή ώστε να λειτουργούν καλά. 
Αυτό σημαίνει ότι για να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή θα πρέπει να κάνετε τις επιλογές του τρόπου ζωής που ευνοούν τα δόντια σας, όπως : αποφυγή μεγάλων ποσοτήτων γλυκών, αποφυγή καπνίσματος, τακτικό βούρτσισμα μαζί με χρήση στοματικού διαλύματος και οδοντικού νήματος, και τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο.
Τόσο απλά!

Ο πονόδοντος αναφέρεται στον πόνο γύρω από τα δόντια ή τα σαγόνια κυρίως ως αποτέλεσμα μιας οδοντικής κατάστασης. Στις περισσότερες περιπτώσεις , ο πονόδοντος προκαλείται από τα προβλήματα των δοντιών, όπως είναι μια τερηδονισμένη κοιλότητα, ένα ραγισμένο δόντι, μία εκτεθειμένη ρίζα δοντιού , ασθένεια των ούλων. 
Ωστόσο , διαταραχές της γνάθου ( κροταφογναθικής ) μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο που αναφέρεται ως "πονόδοντος".

Η σοβαρότητα του πονόδοντου μπορεί να κυμαίνεται από χρόνιος και ήπιος έως έντονος και βασανιστικός . Ο πόνος μπορεί να επιδεινωθεί από το μάσημα ή τη θερμοκρασία ( κρύο ή ζέστη ).
Μια λεπτομερής προφορική εξέταση , η οποία περιλαμβάνει οδοντιατρικές ακτίνες Χ , μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την αιτία του πόνου και αν προέρχεται από ένα δόντι ή άλλο μη - οδοντικό πρόβλημα.

Ποια είναι τα αίτια και πώς αντιμετωπίζονται ;

Κοινές αιτίες του πονόδοντου περιλαμβάνουν τερηδονισμένες κοιλότητες , οδοντικό απόστημα , ασθένεια των ούλων , ερεθισμό της ρίζας του δοντιού , σύνδρομο ραγισμένου δοντιού , διαταραχές της κροταφογναθικής άρθρωσης, ενσφήνωση.

• Κοιλότητες και οδοντικά αποστήματα

Η πιο κοινή αιτία του πονόδοντου είναι μια τερηδονισμένη κοιλότητα.

Μικρές, επιφανειακές κοιλότητες δεν μπορούν να προκαλέσουν πόνο και μπορεί να περάσουν απαρατήρητες . Οι μεγαλύτερες κοιλότητες μπορεί να είναι επώδυνες και να συλλέγουν τα υπολείμματα τροφών.

Η θεραπεία για τις κοιλότητες εξαρτάται από τη σοβαρότητα αυτών. Για μια μικρή και επιφανειακή κοιλότητα , η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει ένα "γέμισμα".
Για μια μεγαλύτερη κοιλότητα, αυτό μπορεί να είναι ανεπαρκές , με αποτέλεσμα την ανάγκη επιθέματος (οnlay) ή στεφάνης.
Για μία κοιλότητα που η τερηδόνα έχει διεισδύσει και τραυματίστηκε ο πολφός, ή ένα μολυσμένο δόντι, μια διαδικασία ενδοδοντικής θεραπείας του προσβεβλημένου δοντιού είναι τυπικά απαραίτητη.

Μερικές φορές , ένα οδοντικό απόστημα μπορεί να είναι η αιτία εμφάνισης οιδήματος στο στόμα , που θα μπορούσε ενδεχομένως να εξαπλωθεί σε κοντινά μέρη του προσώπου, όπως τα ιγμόρεια , το δάπεδο του στόματος, ή την κυκλοφορία του αίματος.

• Παθήσεις των ούλων

Η δεύτερη πιο κοινή αιτία του πονόδοντου είναι η περιοδοντικές παθήσεις. Αφορά λοίμωξη των μαλακών ιστών (ούλα) και ανώμαλη απώλεια του οστού που περιβάλλει και συγκρατεί τα δόντια στη θέση τους.
Προκαλείται από τοξίνες που εκκρίνονται από τα βακτήρια του στόματος στην "πλάκα" που συσσωρεύεται με το χρόνο κατά μήκος και κάτω από την γραμμή των ούλων.
Αυτή η πλάκα είναι ένα μείγμα τροφών, σάλιου και βακτήριων.
Ένα πρώιμο σημάδι παθήσεων των ούλων είναι η αιμορραγία.
Ο πόνος είναι σύμπτωμα πιο προχωρημένης ασθένειας των ούλων , όπως η απώλεια οστού γύρω από τα δόντια που οδηγεί στο σχηματισμό των βαθέων θυλάκων των ούλων.

Η θεραπεία των παθήσεων των ούλων περιλαμβάνει πάντα σχολαστική στοματική υγιεινή από το άτομο , καθώς και την απομάκρυνση της βακτηριακής πλάκας και πέτρας από τον οδοντίατρο . Μέτρια έως προχωρημένη περιοδοντίτιδα συνήθως απαιτεί έναν πιο λεπτομερή καθαρισμό των δοντιών και των ριζών.

• Ευαισθησίες της ρίζας του δοντιού

Πονόδοντος μπορεί επίσης να προκληθεί από εκτεθειμένες ρίζες των δοντιών.
Τυπικά, οι ρίζες είναι το κάτω τμήμα του δοντιού. Οι ρίζες μπορούν να εκτεθούν από το "επιθετικό" βούρτσισμα των δοντιών , λόγω της άτακτης διευθέτησης των δοντιών , ή λόγω κάποιας πάθησης των ούλων.
Η κατάσταση της εκτεθειμένης ρίζας λέγεται «ύφεση». Οι εκτεθειμένες ρίζες μπορεί να γίνουν εξαιρετικά ευαίσθητες στα κρύα, ζεστά και ξινά τρόφιμα επειδή δεν προστατεύονται πλέον από υγιείς ιστούς και οστά.
Όξινα ποτά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν περαιτέρω την κατάσταση και να συμβάλουν στην περαιτέρω ανάλυση των εκτεθειμένων ριζών . Αυτό αναφέρεται ως "διάβρωση".


Τα πρώτα στάδια της έκθεσης της ρίζας μπορεί να αντιμετωπιστουν με τοπικά σκευάσματα φθορίου, που εφαρμόζονται από τον οδοντίατρο ή με ειδικές οδοντόκρεμες οι οποίες περιέχουν φθοριούχα και άλλα ορυκτά στοιχεία.
Επιπλέον , συνίσταται η χρήση μαλάκης οδοντόβουρτσας για να αποφευχθεί η άσκοπη φθορά του σμάλτου.

• Σύνδρομο ραγισμένου δοντιού

Το "Σύνδρομο του ραγισμένου δοντιού " αναφέρεται σε ένα πονόδοντο που προκαλείται από ένα σπασμένο δόντι ( κάταγμα δοντιού). Το δάγκωμα στην περιοχή που υπάρχει το κάταγμα μπορεί να προκαλέσει έντονους πόνους . Αυτά τα κατάγματα συνήθως οφείλονται σε μάσηση ή δάγκωμα σκληρών αντικειμένων , όπως καραμέλες , μολύβια , ξηρούς καρπούς , κλπ.
Ο οδοντίατρός σας μπορεί να ανιχνεύσει συνήθως το κάταγμα με μια ειδική χρωστική ουσία στο ραγισμένο δόντι ή με ένα ειδικό φως. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει την προστασία του δοντιού με στεφάνη. Ωστόσο , εάν τοποθετώντας τη στεφάνη δεν ανακουφιστεί ο ασθενείς από τον πόνο , μπορεί να χρειαστεί ενδοδοντική θεραπεία.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ρωγμή είναι πολύ βαθιά και το δόντι δεν μπορούν να θεραπευτεί . Στην περίπτωση αυτή, το δόντι εξάγεται.

4 απλοί τρόποι για να βελτιώσετε τη στοματική σας υγεία!

Καλές γιορτές!!

Τι προκαλεί τις κράμπες; Πρόληψη και αντιμετώπιση.

Οι μυϊκές κράμπες είναι ακούσιες, βίαιες και ξαφνικές. Μπορούν να συμβούν ανά πάσα στιγμή σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος, στον οποιοδήποτε.
Η χρονική διάρκεια των κραμπών μπορεί να κρατήσει από μερικά δευτερόλεπτα μέχρι και κάποιες ώρες.
Που οφείλονται;
✓Οι μυϊκές κράμπες οφείλονται σε διάφορες αιτίες. Το πιο πιθανό είναι ότι ορισμένα μέρη του σώματός σας -ιδιαίτερα η πλάτη, η μέση και τα πόδια σας να είναι κουρασμένα ή πολύ απλά να είναι ακίνητα για πολύ ώρα στην ίδια θέση.
Προσπαθήστε να αλλάζετε στάση ανά τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να κυκλοφορεί το αίμα στο σώμα σας.

✓Μία από τις πιο σοβαρές αιτίες που προκαλούνται κράμπες είναι η κακή διατροφή και η αφυδάτωση, γι αυτό ιδιαίτερα κατά την άσκηση επιβάλλεται να ενυδατώνετε τον οργανισμό σας κατάλληλα.
Η έλλειψη καλίου, μαγνησίου και νατρίου, είναι οι βασικότερες αιτίες κραμπών. Χαρακτηριστικό είναι ότι επειδή ακριβώς ο οργανισμός αποβάλλει αυτά τα στοιχεία με τον ιδρώτα, σε περιόδους μεγάλης ζέστης ή κατά τη διάρκεια κάποιας έντονης δραστηριότητας όπου ο οργανισμός αφυδατώνεται, οι κράμπες είναι αρκετά συχνές.

✓Οι γρήγορες αναπνοές προκαλούν «υπεραερισμό» και ως αντίδραση ο οργανισμός εκδηλώνει κράμπες και σπασμούς. Προσπαθήστε να ηρεμήστε και να πάρετε βαθιές αναπνοές ώστε να χαλαρώσουν οι μυς σας.

✓Προσοχή στα παπούτσια που φοράτε. Εάν είναι στενά, τα δένετε σφικτά ή η φόρμα τους είναι τέτοια που εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, τότε σίγουρα πρέπει να σκεφτείτε σοβαρά να τα αλλάξετε αν δεν θέλετε να υποφέρετε από κράμπες.


✓ Η συσσώρευση αίματος σε μία συγκεκριμένη περιοχή του σώματος σημαίνει αυτόματα ότι σε κάποια άλλη περιοχή υπάρχει έλλειψη.


Τι λύσεις υπάρχουν;

Αρχικά, αυτό που χρειάζεται να κάνουμε είναι να τεντώσουμε το μυ.

Αν ο πόνος δεν υποχωρήσει τοποθετήστε λίγο πάγο και έπειτα χλιαρές κομπρέσες ή κάντε ένα χλιαρό ντους ώσπου να χαλαρώσει ο μυς.

Να γνωρίζετε πως εάν ο μυς δεν θεραπευτεί πλήρως είναι πολύ πιθανό να ξαναπάθετε σύντομα κράμπα στο ίδιο σημείο.

Μη ξεχνάτε ότι πριν και μετά από κάθε άσκηση χρειάζεται σωστό ζέσταμα των μυών και πολύ καλή ενυδάτωση του οργανισμού.

Εάν ωστόσο οι κράμπες είναι αρκετά συχνές και επιμένουν, καλό είναι να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για μία εξέταση.

Το αίμα στο σώμα μας

Tρείς κούπες μαύρο τσάι την ημέρα, τον οδοντίατρο κάνουν πέρα!!

Ερευνητές υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 3 φλιτζανιών απο το ρόφημα αυτό. βοηθά στο να κρατήσετε τα δόντια σας σε καλή κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο της φθοράς. 
Ο Dr Ruxton υποστηρίζει πως" Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ειδικά το μαύρο τσάι μπορεί να βοηθήσει στο να μειωθούν τα βακτήρια στο στόμα, ιδίως αν καταναλώνουμε 3-4 φλιτζάνια την ημέρα."
Το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά συστατικά γνωστά ως φλαβονοειδή και κατεχίνες που έχουν μια αντί-μικροβιακή δράση.
Στην υγειά σας!

Σε εσάς ποιο τμήμα του εγκεφάλου σας κυριαρχεί;;

Η ζημιά στο σώμα μας από την προσθήκη ζάχαρης, αρχίζει από το μυαλό μας .

Υπερκατανάλωση τροφής, η κακή μνήμη, μαθησιακές διαταραχές, η κατάθλιψη - όλα έχουν συνδεθεί σε πρόσφατη έρευνα με την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης. 

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA), ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 75 κιλά προστιθέμενης ζάχαρης σε τροφές ετησίως. Αυτό είναι τρία ράφια σουπερ μαρκετ φορτωμένα με 25 συσκευασίες ζάχαρης, ενός κιλού η κάθε μία.
Αν βρίσκετε ότι είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αυτό είναι πιθανώς επειδή η ζάχαρη είναι πανταχού παρούσα στη διατροφή μας και οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν ιδέα του πόσοι ζάχαρη καταναλώνουμε.
Τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών προσδιορίζει την ποσότητα σε 27,5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης την ημέρα ανά κάτοικο , το οποίο μεταφράζεται σε 440 θερμίδες , σχεδόν το ένα τέταρτο μιας τυπικής διατροφής των 2000 θερμίδων την ημέρα.

Η λέξη κλειδί είναι "προσθήκη".
Ενώ μια υγιεινή διατροφή θα περιέχει ένα σημαντικό ποσό φυσικού σάκχαρου (σε φρούτα και δημητριακά για παράδειγμα), το πρόβλημα είναι ότι καταναλώνουμε πολύ μεγαλύτερη προστιθέμενη ζάχαρη στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ο εγκέφαλος μας χρειάζεται καθημερινά ζάχαρη για να λειτουργήσει. Τα κύτταρα του εγκεφάλου απαιτούν δύο φορές την ενέργεια που απαιτείται από όλα τα άλλα κύτταρα στο σώμα, περίπου το 10% των συνολικών ημερήσιων ενεργειακών αναγκών μας.
Αυτή η ενέργεια προέρχεται από γλυκόζη, κάτι σαν τη βενζίνη του εγκεφάλου μας.
Ετσι, η ζάχαρη δεν είναι εχθρός του εγκεφάλου, η προστιθέμενη ζάχαρη είναι!!

Η έρευνα δείχνει ότι μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη μειώνει την παραγωγή ενός χημικού του εγκεφάλου γνωστή ως προερχόμενος από τον εγκέφαλο νευροτροφικός παράγοντας (BDNF).
Χωρίς BDNF , οι εγκέφαλοί μας δεν μπορούν να σχηματίσουν νέες μνήμες και δεν μπορούμε να μάθουμε (ή να θυμόμαστε) σχεδόν τίποτα.
Τα επίπεδα του BDNF είναι ιδιαίτερα χαμηλά σε άτομα με μειωμένο μεταβολισμό της γλυκόζης, διαβητικούς και προ- διαβητικούς και όπως το ποσό του BDNF μειώνεται, επιδεινώνει τον μεταβολισμό του σακχάρου .

Με άλλα λόγια, η χρόνια προσθήκη ζάχαρης μειώνει το BDNF και στη συνέχεια μειώνει τα επίπεδα των χημικών του εγκεφάλου που συμβάλλουν στην αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2 και μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο τελικά οδηγεί σε μια σειρά από άλλα προβλήματα υγείας. Μόλις συμβεί αυτό, το μυαλό και το σώμα σας είναι σε έναν καταστροφικό κύκλο που είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατον, να ανατραπεί .

Η έρευνα έχει συνδέσει επίσης τα χαμηλά επίπεδα BDNF με την κατάθλιψη και την άνοια. Είναι πιθανό ότι η χαμηλή BDNF μπορεί να αποδειχθεί ότι είναι η αιτία σε αυτές και σε άλλες ασθένειες , όπως το Αλτσχάιμερ. Περισσότερη έρευνα διεξάγεται για το θέμα αυτό , αλλά αυτό που είναι σαφές σε κάθε περίπτωση είναι ότι ένα μειωμένο επίπεδο BDNF αποτελούν "άσχημα νέα" για το μυαλό μας , και η χρόνια κατανάλωση ζάχαρης είναι μια από τους ενόχους.

Άλλες μελέτες έχουν επικεντρωθεί στο ρόλο της ζάχαρης σχετικά με την υπερβολική κατανάλωση.
Εμείς γνωρίζουμε διαισθητικά ότι η ζάχαρη και η παχυσαρκία συνδέονται (δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι γεμάτη θερμίδες ), αλλά ο ακριβής λόγος για τον οποίο όταν τρώει κάποιος τρόφιμα με επιπρόσθετη ζάχαρη και θέλει να καταναλώσει περισσότερο, δεν έχει πλήρως κατανοητή μέχρι σήμερα.

Νέα έρευνα έχει δείξει ότι η χρόνια κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης "μπλοκάρει" τον εγκέφαλο για να δώσει σήμα να σταματήσουμε να τρώμε. Αυτό επιτυγχάνεται με τη μείωση της δραστηριότητας της ωκυτοκίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την "ενημέρωση" του εγκεφάλου οτι έχουμε καταναλώσει ήδη υπερβολικές ποσότητες. Όταν τα κύτταρα οξυτοκίνης στον εγκέφαλο έχουν αμβλυνθεί από την υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, δεν λειτουργούν σωστά και έτσι συνεχίζουμε να αναζητούμε κάτι "να γλυκαθούμε" ή δεν σταματάμε στο ένα γλυκό αλλά συνεχίζουμε να τρώμε και άλλα.

Όλες αυτές οι μελέτες υποδεικνύουν έντονα ότι οι περισσότεροι από εμάς βλάπτουμε σοβαρά τους εαυτούς μας με τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η βλάβη αρχίζει με το μυαλό μας.
Υπό αυτό το πρίσμα , η χρόνια κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης δεν είναι λιγότερο σημαντικό πρόβλημα από το κάπνισμα.
Η σκληρή αλήθεια είναι ότι αυτή μπορεί να είναι μόνο η αρχή στο τί κακό προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση προστιθέμενης ζάχαρης στον οργανισμό μας.